Pregunta:

   Ejercicios de fuerza muscular excéntrica
     Consultado en 04/09/2015


Respuesta:
   Ejercicios Fuerza Muscular Excentrica


Existen dos tipos de contracciones musculares: --Contracción concéntrica cuando el musculo se acorta --Contracción excéntrica cuando el musculo se estira o alarga. La mejor forma de explicar esto es cuando se hacen bíceps: Cuando se levanta el peso se está realizando una contracción concéntrica Cuando se baja el peso los bíceps trabajan excéntricamente bajando el peso de manera controlada. Las siguientes son imágenes de ejercicios de fuerza muscular excéntrica: Por favor visite el Directorio de Salud Por favor suscribase a nuestro Boletin de Salud Por favor visite nuestra calculadora de Indice de Masa Corporal (IMC) para saber si tiene un peso equilibrado


El abdomen es una de las zonas del cuerpo en la que se puede concentrar la celulitis. Para prevenir y eliminar la acumulación de adiposidad sobre el abdomen nada mejor que seguir una buena rutina de abdominales. Si queremos que la rutina tenga un buen índice de efectividad debemos elegir ejercicios de forma cuidadosa, de manera de trabajar y poner en movimiento toda la musculatura del abdomen. Al realizar estos ejercicios para reducir el abdomen es necesario tener en cuenta algunas consideraciones básicas. Por ejemplo, debemos mantener en todo momento la columna derecha y situarnos sobre una superficie cómoda (el piso puede ser muy duro para hacer estos ejercicios).

El primero de los ejercicios para reducir el abdomen es el de encogimientos centrales. Debemos acostarnos boca arriba con las piernas flexionadas y trabadas contra una superficie. Elevar el tronco con las manos sobre la nuca, sin hacer fuerza con el cuello. Una variante de este ejercicio incluye la colocación de un banco o silla detrás de nuestra cadera (de forma de apoyar sobre ella la parte baja de las piernas). Haremos las mismas contracciones, de forma lenta y pausada.

En una rutina de ejercicios para reducir el abdomen también resulta importante considerar los abdominales oblicuos. Para trabajarlos debemos acostarnos boca arriba con las manos entrelazadas detrás del cuello y levantar la rodilla derecha hasta tocar con el codo izquierdo y viceversa (alternar con la otra pierna). Para fortalecer los costados de los músculos abdominales podemos tomar una barra sobre nuestros hombros (un palo de escoba también sirve) y apoyando nuestros brazos damos giros laterales.

Estos ejercicios puedes hacerlos en series de 20 ó 30 repeticiones (cuatro series al día). A medida que vayas avanzando y ganando fuerza en la musculatura abdominal puedes incrementar la resistencia colocando peso extra en tus manos (como discos o mancuernas).

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La vida sedentaria ayuda a la aparición de la celulitis por lo que debemos incorporar la actividad fí­sica en nuestra rutina diaria, por ejemplo yendo caminando a trabajar o a aquellos sitios que nos sea posible. Es importante que cambiemos nuestra mentalidad e incorporemos ciertos hábitos que impliquen algún ejercicio fí­sico.

Si nuestras condiciones fí­sicas nos lo permiten podemos practicar footing (correr) en lugar de pasear, pero siempre con precaución evitando las horas del dí­a más calurosas y siempre depués de haber terminado la digestión.

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Fuente de información:
Referencia: http://www.abcfarma.net/inediasp/respuestas/mayo_09/0515091_muscular.shtml
Referencia: http://www.guiacelulitis.com/ejercicios-para-reducir-abdomen.asp
Referencia: http://www.guiacelulitis.com/ejercicios-celulitis.asp


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